夏バテ対策してますか？

こんにちは

ALSOKデイサービス横浜中田です！

連日の猛暑で、夏バテしていませんか？

夏バテ対策をして、まだまだ続く暑さに負けない日々を過ごしていきたいですね。

そこで夏バテ対策をご紹介します。

＜対策①＞

・こまめに水分補給をしましょう！！

加齢が進むと、身体の熱を逃がす力そのものが低下します。

汗をかいて体温調節をしていく機能が衰えてくると体に熱がこもったままとなります。

その結果、だるさや食欲不振へとつながっていきます。

一般的な成人の場合、一日に失われる水分量は２．５Lと言われております。

暑さを感じにくくなり、のどの渇きも感じにくくなってくるのであれば、

積極的に水分補給をしていかないと脱水症状につながります。

＜対策➁＞

・しっかり栄養補給！

汗をかいて体の水分が失われると、胃や腸の動きも鈍くなり食欲がわきません。

同じような食事量の食事をしていても、必要な栄養が体にうまく吸収されない

ことが多くなります。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルを上手に摂取して体力を維持していきましょう。

＜対策③＞

・ぐっすり眠って、体を休めましょう！！

暑くて寝苦しい夜はエアコンを上手に使って快適な睡眠環境を作りましょう。

日中に１０～１５分くらいの昼寝も効果的です。

＜対策④＞

・自律神経を整えましょう！！

夏は軽くシャワーで汗を流して終わりの入浴になりがちですが、ゆっくり

湯舟に浸かってリラックスして血行促進ができれば、自律神経が整います。

外は暑くて外出を控えていると運動不足になります。

室内でできるストレッチや筋トレをすることで発汗能力を上げていきましょう。

夏の丑の日にうなぎを食べる習慣は、江戸時代に平賀源内が広めたとされています。

丑の日に「う」のつく食べ物を食べると夏負けしないという古くからの風習から

夏の土用丑の日はうなぎ屋がお店に掲示するようになり、うなぎ屋が繁盛するようになりました。

ALSOKデイサービス横浜中田でも昼食にうなぎをご提供しております。

暑さに負けず、元気に過ごしましょう(^^)/