★☆アクティブレッスン♪運動専門トレーナーの岡田先生参戦‼高齢者の身体活動と運動②2026年令和8年✨ 『ALSOKケアホーム大宮三橋6丁目 介護ブログ』☆★

こんにちは＼(^o^)／ 

ALSOKケアホーム大宮三橋6丁目(^^)/

ALSOKケアホーム大宮三橋6丁目の介護ブログに

お越しいただき有難うございます_(._.)_感謝

『介護が必要な方にもご自分のペースでお過ごしいただけるよう、

あたたかく心地良い暮らしのお手伝いをいたします。』

安全面機能面が充実した大人気御礼の

介護付有料老人ホームです!(^^)!

 

 

会社名　　ALSOK介護株式会社

代表電話番号　　0486313690

 

 

住所

〒331-0052埼玉県 さいたま市 西区 三橋 6丁目393-1

最寄り駅　　JR京浜東北・根岸線大宮駅西武バス「大宮駅西口」乗車10分

「三橋六丁目」バス停下車　徒歩7分（約500ｍ）

# 千葉 あゆみ（ちば あゆみ）ホーム長(^^)/

 

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★☆アクティブレッスン♪運動専門トレーナーの岡田先生参戦‼高齢者の身体活動と運動②2026年令和8年✨

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先日、有料のアクティブレッスン体操がありました。

興味のある御利用者様が参加されました('◇')ゞ

運動専門トレーナーの岡田先生のご指導で身体を動かし

参加された方々は笑顔で楽しまれていました。(^O^)

これからも体力づくりの機会として活用していただけたらと思います。

 

 

1.アクティブレッスンとは

ご利用者さまのトータルコンディションニングを目的とした

体力別少人数制の有料運動教室です。

姿勢・筋力維持を目指し必要な筋肉にアプローチしながら、

道具を使いバラエティー豊かに工夫されたプログラムです。

遊び感覚を持ちながら楽しく続けられます！

 

 

２．アクティブレッスンの魅力

少人数制の集団レッスン

トレーナーがしっかりと個人の能力を見ながら安全に指導します。

ご利用者さま同士もコミュニケーションがとりやすい環境で

運動を継続しやすい環境づくりを自然に醸し出します。

 

総合的なプログラム

心肺機能を高めるための有酸素運動や

転倒予防に必要な感覚を掴むための運動を行い、

日常動作の維持を目指します。

 

認知機能の維持

道具を手指で握る・持つことで脳機能へ働きかけます。

 

アクティブレッスンについて

アクティブレッスンとは、従来の座学とは異なり、

受講者が主体的に参加する学習方法です。

単に知識を詰め込むだけでなく、考える力や実践する力を養うことを目的としています。

アクティブレッスンの特徴

アクティブレッスンには、いくつかの特徴があります。

参加型の学習

　受講者が自ら課題に取り組む

　議論やグループワークが多い

実践的な学び

　知識を応用する機会がある

　経験を通して理解を深める

多様な形式

　ロールプレイング

　シミュレーション

　ディスカッション

 

期待できる効果

アクティブレッスンは、受講者に様々な良い影響を与えます。

学習意欲の向上

　自ら考え、行動することで、学習へのモチベーションが高まります。

　　積極的な参加を促す

　　達成感を得やすい

問題解決能力の育成

　実際の課題に取り組むことで、実践的な問題解決力が身につきます。

　　論理的思考力の強化

　　クリティカルシンキングの養成

コミュニケーション能力の向上

　グループワークや議論を通して、円滑な人間関係を築く力が養われます。

　　意見交換の機会増

　　協調性の育成

 

高齢者の身体活動と運動

運動には様々な種類があり、運動の種類によって効果も異なります。

運動は身体機能の向上のみではなく、ストレスの発散や生活習慣病予防、

もの忘れにもよい効果が得られるといわれています。

高齢者にも運動の種類や強度に注意して行えば、

基礎代謝の向上、筋肉の強化を図ることができます。

運動を行うと、血流の改善、食欲がわく、腸の働きがよくなる、

気分がよくなるなどの効果が得られます。

ウォーキングは、心肺機能の向上が得られ、

ウォーキングは骨が丈夫になる効果も得られます。

筋力トレーニングやバランス訓練は筋肉量が増え、筋力を強化できます。

ストレッチングは筋肉の柔軟性が促され関節の動きが滑らかとなります

 

高齢者になぜ運動が必要なのか（フレイル・サルコペニア予防）

　加齢によって筋肉量、筋力、身体機能の低下がみられることを

サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）といいます。

また、「筋力の低下、活動量の低下、歩行速度の低下、易疲労性、体重減少」のうち、

3つ以上該当する場合をフレイルといいます。

　高齢者ではサルコペニアや骨・筋肉・関節（運動器）の障害がみられると、

容易に歩行能力やバランス能力の低下、筋力低下へと結びつき、フレイルとなりやすくなります。

フレイルは介護が必要となる前段階であり、転倒のリスクや死亡率が高まりやすく、

移動能力やADLが低下しやすい状態であり、健康に生活できる健康寿命が短くなる状態です。

　その反面フレイルは、回復できる力が残っている状態で、

適切な運動やリハビリテーション、食事療法や薬物療法を行うことにより、

健康な状態へと回復することが可能な状態でもあります。

　そのため、高齢期には適切な運動を行い、筋肉量の増大や筋力強化、

歩行能力やADL、身体機能の向上を図ることはサルコペニアやフレイルを予防し、

高齢者の健康寿命を延ばすことにつながるのです。

　また、呼吸器疾患や心血管疾患、抑うつ症状、

運動器疾患はフレイルと合併しやすいことがいわれています。

生活習慣病はサルコペニアやフレイルの危険因子となることもいわれています。

運動は心肺機能が高まる、爽快感や達成感を得られる、骨を丈夫にする、

生活習慣病の予防効果もあり、フレイルと関連のある疾患の予防ともなります

 

身体活動量と死亡率の関連

　身体活動量と死亡率とは関連性があり、普段の身体活動量と全死亡、

がん、心疾患、脳血管疾患における死亡との関連を調べた研究では

身体活動量の多い人は死亡リスクが低くなることがわかっています。

　身体活動量を運動強度指数METに活動時間をかけた値（METS・時間）で換算し、

身体活動量最大群から最小群まで4つのグループに分けて調査した結果、

男女とも身体活動量が多い群ほど死亡リスクの低下がみられました。

　身体活動量最小群と比べた場合、身体活動最大群では、

全死亡リスクは男性で0.73倍、女性で0.61倍と低下がみられました。

　男性の身体活動最大群では、がん死亡リスクが0.80倍、

心疾患死亡リスクが0.72倍と低下がみられました。

女性の身体活動最大群では、がん死亡リスクは0.69倍と低下がみられ、

心疾患、脳血管疾患では他の群の低下もみられ有意性がないものの低下がみられました

身体活動量が多いことが、なぜ死亡リスクを低下することにつながるかは明確にはなっていませんが、

インスリン抵抗性、脂質、血圧などの改善や老化や炎症に関連がある酸化ストレスの軽減が図れること、

心理的によい影響を及ぼすことなどが死亡リスクを軽減させると考えられています。

　身体活動の種類に関係なく、日頃からよく動いている人で死亡リスクが軽減することがわかっており、

可能な範囲で今よりも身体活動量を増やすことが死亡を予防することにつながります。

参考文献

健康長寿教室テキスト第2版　国立長寿医療研究センター老年学・社会科学研究センター（外部サイト

国立がん研究センターによる「多目的コホート研究」HPより（身体活動量と死亡との関連について）（外部サイト