こんにちは！

戸田市笹目にあるデイサービスセンター遊・戸田の介護ブログです！

本日はリモートあんしんヨガ体操教室！

健康増進課の先生の動きを真似て寝苦しい日々の寝不足解消

安眠促すヨガ体操をしました！

ヨガは何より呼吸が肝心！

ゆっくりと呼吸を意識することからスタートして最初は指ヨガから！

指を一本づつギュッと握って、引っ張る様にパッと離していきます！

お次は指を一本づつ反らせて行きます！

痛くないところまでググッとゆっくり倒していきます♪

お次は合掌ポーズ！

両手の指先を合わせたまま離さないようにしながら肘を上にあげていきます！

指先、手の平ときたらお次は肩！

グッと耳につくように力を込めてストンと力を抜いて～

首もゆっくり倒して動かしていきます♪

肩も首もほぐせたらボールを抱えるように両手を組んで

上に～前に～斜めに～とゆっくり伸ばしていきましょう♪

お次は体側伸ばし！

片手を頭に添えて、逆の手は太ももに置き、体を倒していきます！

倒せたらさらに天井そ見るように少し体をひねっていきます！

なかなかバランスをとるのが難しい！

体側を動かしたら腰も動かしましょう♪

足を組んで手を添えて、呼吸を止めずに後ろにゆっくり振り向きキープ！

これも左右どちらに向くのかこんがらがってしまいそう！

上半身をたっぷり解したところでお次は下半身！

足の先から順番に！

つま先、踵の上げ下げに靴の中で足指グーパー！

腿を抱えてしっかり腿上げ！

下半身もゆっくりと、でもしっかりと動かしました！

少し体がぽかぽかしてきたところで終了のお時間です。

ゆっくりと目を閉じ呼吸をして

最後は頑張った自分の体に「ありがとう」と感謝をして終わりました。

これで寝苦しい夜も皆さん安眠＆快眠できると良いですね♪