デイサービスセンター 遊・戸田
リモートノーアエクササイズ★
肩こり予防や転倒予防の体操を頑張りました！
こんにちは！
戸田市笹目にあるデイサービスセンター遊・戸田の介護ブログです！
本日はリモートノーアエクササイズ★
健康増進課の先生とオンライン中継を繋げて体操します！
ノーアエクササイズ開始前に一話題…
パリオリンピックがもうすぐ始まります！
スポーツをみんなで観て、声を出して、手をたたいて応援することは健康増進に良いとの事。
「是非スポーツ観戦して下さいね」と先生からお話がありました。
閑話休題。
まずは肩こり予防の運動からスタート！
両手を頭にセットしてゆっくりと上に横に下にと動かします。
お次は声出し！
出来るだけ大きく口を動かして
「あ～！い～！う～！え～！お～！」
お次は指を折り曲げながら
「いち！に！さん！よん！ご！…」
しっかり声をだしながら動かします♪
お次は両手一緒に前に上に！
左右バラバラで前と上に！
グーパーしながら前に後ろに！
パーチョキグーをしながら前に上に！
色々腕を動かします！
手のひらで一番動かす親指の運動！
親指を出したりしまったりしながらグーパー！
お次は指先オーケー????ポーズも片手づつ前に出す度入れ替えて
人差し指でオーケー、中指でオーケー、薬指でオーケー、小指でオーケー
なんだか混乱してきました！
さてお次は転倒予防体操！
足がメインの運動に代わります。
最初は腿上げから数を数えながら！
「いち！に！さん！よん！…」
出来るだけ高く上げるのを意識して～
腿上げに手も付いてきます！
右足を上げたら一緒に右手を上げて
左足を上げたら一緒に左手も上げて
お次は足は片足づつ挙げて足が上がるたびに両手を上げて！
次々変わってさぁ大変！
上だけではなく横にも動かします！
立ち上がる際にふらついた時、歩いている時に躓いたりしたら
パッと手や足を素早く横や前に出してバランスをとるれるよう練習していきます！
両足一緒に開いて閉じて！お次は手も付けて横に開いて閉じて！
さらに足を浮かせたまま足だけを開いて閉じて
う～ん、腹筋が鍛えられますね(￣▽￣;)
最後に本日の日付の確認！
しっかり声を出して指や手も使って確認できたところで終了のお時間。
今日も頑張りました！
