こんにちは！

戸田市笹目にあるデイサービスセンター遊・戸田の介護ブログです。

本日は健康増進課の先生によるリモートノーアエクササイズに参加しました！

ノーアとは脳と足の事をさした言葉です。

最初は口と手を動かします。

口を大きく動かしてしっかりとカウント！

いち、に、さん、よん、ご、ろく、なな、はち、きゅう、じゅう！

赤い部分の言い方に気をつけて★

手は掌を自分に向けた状態で開き、親指から順番に1本づつ指折り数えます。

お次はグーパー！

普通のグーパーは皆さん慣れたもの！

次の動きはグーの時に親指を入れたり出したり…

カウントしつつ挑戦すると職員も一緒に大混乱！\(+o+)/

 

さらに両手一緒に前後にグーパー肘を曲げ伸ばし運動！

動きはお手の物でしたがスピードが上がってくると

肘がしっかり引いて曲げられていないと指摘を受け

皆さん「よく見てるなぁ」と苦笑い

体より後ろに引くことを意識して再チャレンジ！

お次は片手づつ！

４カウント毎にグー、チョキ、パー、OK！

OKは親指と人差し指で〇を作ります。

もちろん声も出しますグー、チョキー、パー、オッケー！

次はOKポーズの人差し指を中指、薬指、小指に変えてきます。

さらにグーから一本づつ指を伸ばしてカウント！

指が攣っちゃいそう！

 

たくさん手と指を動かしたら

お次は第二の心臓、ふくらはぎを動かします！

踵の上げ下げ★踵を上げたままふくらはぎを触ると固くなってます。

さらに５の倍数の時に足をクロス！

方向転換の時やふらついた時にとっさに足を出せるよう反応力を鍛えます！

さらにさらに、３の倍数の時は手拍子！

皆さん出来なくて大笑いしつつも頑張って動かされていました。

お次に行く前に姿勢を正して両手あげて吸って下げて吐いてと深呼吸！

姿勢を正し、腕を上げる事で胸を広げ空気をたくさん取り込みます。

呼吸が整ったら腿上げ！

ガニ股にならないよう気をつけて

足を体にまっすぐ近づけるように動かします！

お次は腿上げに手を付けます！

足と同じ方の手を一緒にあげてカウントします。

 

腿上げの次は足を開いて閉じてと動かします！

余り開きすぎる事無く、イスの幅分だけ頑張ります。

出来たら次に手も一緒に開いて閉じて！

それも出来たら難易度アップ！

足を開いたら手を閉じて、手を閉じたら足を開きます。

 

皆さ一生懸命に取り組まれ、あっという間に終了のお時間。

声もたくさん出して頑張っていました。

お疲れさまでした♪